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[江苏省金湖中学] 5、高考前像平常一样时间睡觉,上了床反而睡不着,怎么办?

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发表于 2019-3-24 21:48 | 只看该作者 |倒序浏览 |阅读模式
高考期间失眠并不是真正的失眠,而是因紧张导致的“假性失眠”。
①以平常心对待高考期间的睡眠。不要提前睡觉,和平常一样就行。提前睡,往往会睡不着,而越睡不着就越紧张,造成恶性循环。其实晚上没睡多少也没关系,只要躺在床上闭目养神,大脑也是处于休息状态,不会影响第二天的考试。最好不要吃安眠药,以免造成脑子昏昏沉沉不清醒。
②不怕失眠。当出现一两次失眠时,不要紧张,顺其自然,不要强迫自己入睡。因为一个人何时入睡,完全是大脑本身生理的自然反应,而不是以一个人的主观意识为转移的,如果硬要强迫自己入睡,只会使自己越来越紧张。
③睡前放松心情。在睡前半个小时内不要做太难的题目,可以复习或回忆当天所学的东西。
④你也可以试一试用这些方法,对帮助睡觉可能有帮助。第一,睡前喝一碗热牛奶。第二,睡前用热水泡脚十分钟,然后用右手大拇指顺时针按左脚脚心36次,然后是左手大拇指顺时针按右脚脚心36次,这样有助于睡眠。这样对帮助睡觉可能提供帮助。第三,深呼吸诱导睡眠法。吸进来,“1”呼出去,;吸进来,呼出去,“2” ;吸进来,呼出去,“3”;吸进来,呼出去,“4”。这样不断重复,吸近来,呼出去;大脑就会觉得太单调了,太乏味了,就会睡着了。你的脑子当中要只有数字,而没有高考,没有数学题目。第四,试试使用白云疗法。想象自己躺在一块草坪上,头顶上方是一片蓝蓝的天,天空有一片白云,慢慢地落在自己的身上,然后自己被白云层层地包裹着,可是慢慢地向上飘,身体也跟着白云向上飘,感觉自己越来越轻,越拉越轻,身体好象完全失去了重心,越来越轻,慢慢的,慢慢的,躺在这片云上睡着了。
其实,睡的好不好对你第二天的成绩影响并不大,影响最大的是你的心态。处于高考这样紧张的应激状态下,人有这么一个潜能,可以把平时储存的能量都调动起来,所以,如果你真的睡不好的话,没关系。早上起来到阳台伸个懒腰,动动手也动动脚,微笑着对自己说:今天天气很好,精神也很棒。不要觉得他简单,做起来真的很有效果哦。

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